%

Werk Stress

%

Relatie Stress

%

Social Media Stress

%

Smartphone stress

Positieve stress

Je hebt een druk leven op het werk of met het gezin. Het is vaak heen en weer rennen tegen de klok. Dat is leuk want er is altijd wat te doen, je wordt gedreven door de energie van positieve stress.
 

Negatieve stress

Maar hoe lang kan een mens dat volhouden? Als het allemaal teveel wordt kan de stress negatief omslaan, je heb er geen zin meer in en je komt in een negatieve spiraal. Chronische stress is toxisch voor jezelf, je gezin en je werk, en tast zowel je fysieke als mentale gezondheid aan.

Bescherm jezelf

Stressvolle situaties op het werk of privé verminderen is vaak moeilijk, maar je kan jezelf wel beschermen tegen de effecten van chronische stress: net zoals een hoge zonnefactor je huid beschermt tegen de zon, beschermt een hoge ‘stress protection factor’ je tegen chronische stress.
Recent wetenschappelijk onderzoek bewijst dat bepaalde fitnessprogramma’s zorgen voor een hoge ‘beschermingsfactor’ tegen stress, depressie en burnout.
Met de STRESSTEST gaan wij in 5 weken tijd onderzoeken welk fitnessprogramma jou de sterkste bescherming geeft tegen stress.
Doe de stresstest!

De WHO alarmeert dat door fysieke inactiviteit de kost voor behandeling van depressie tot 28% van de totale zorgkosten kan oplopen in 2030.

“Je lichaam is je mentale laadpaal, sterke spieren en conditie zorgen ervoor dat een hoge dosis BRAIN DERIVED NEUROTROPHIC FACTOR (BDNF) aangemaakt wordt. Deze stof beschermt je tegen angst-stress-depressie-burnout, het is onze natuurlijke STRESS PROTECTION FACTOR. Hoe fitter je lichaam, hoe sterker de beschermingsfactor.”

Met een team van artsen, psychologen en mental coaches ontwikkelden we een motiverende 5 weken fitnessinterventie: ‘Mentaal opladen’ waar we bewijzen dat de STRESS PROTECTION FACTOR snel kan verbeterd worden.

Bart Colombie, Founder European Fitness Academy

DOE MEE!

Bescherm je tegen stress, depressie en burnout, reset je hoofd en laadt je mentaal op in 5 weken

WAT?

  • Je vult de DASS vragenlijst in (risicoanalyse op angst, stress, depressie)

  • Na het intakegesprek met de coach doen we een startmeting, je traint 2 keer per week op afspraak (op jouw tempo en jouw niveau)

  • Je krijgt een theorieles over hoe je je stress beschermingsfactor kan verhogen en hoe je je duurzaam kan beschermen tegen stress, depressie en burnout.

  • Bij elke training krijg je nuttige tips over stressbescherming

  • Na 5 weken meten we de progressie van je STRESS PROTECTION FACTOR

  • Bij de evaluatie geeft de coach toelichting over de impact van jouw progressie op je fysieke én mentale gezondheid

WAAR?

Enkel de erkende centra zijn bevoegd om het Nationaal ANTI-STRESS ONDERZOEK aan te bieden (zie deelnemende gemeenten)

NOG TWIJFELS?

Meld je aan en beslis pas na het intakegesprek met de coach of je wil meedoen met het 5 weken programma

WANNEER?

Meedoen kan vanaf september 2024

Doe mee en verminder je stress!

© European Fitness Academy | European Fitness Academy is een geregistreerd merk | Disclaimer & Privacy

Referenties

  1. BDNF: verhoogde aanmaak bij sport is een anti depressivum Pubmed

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22029953/

  1. BDNF and CARDIO Exercise

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9461137/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5033477/
https://www.mdpi.com/2079-7737/12/1/126

  1. The Effects of Aerobic Exercise Intensity and Duration on Levels of Brain-Derived Neurotrophic Factor in Healthy Men

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772595/

4.    Effect of four different forms of high intensity training on BDNF response to Wingate and Graded Exercise Test

https://www.nature.com/articles/s41598-021-88069-y
https://amosinstitute.com/blog/the-best-kind-of-exercise-for-brain-health/

  1. EFFECTEN KRACHTTRAINING OP BDNF

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20553806/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9858649/

  1. EFFECT KRACHT combi CARDIO COMBINATIE OP BDNF (en cognitief)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8940272/

  1. HIIT Workouts Turbocharge Exercise’s Neuroprotective Power

Six minutes of high-intensity exercise can cause BDNF levels to skyrocket
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/202301/hiit-workouts-turbocharge-exercises-neuroprotective-power#:~:text=Exercise%2Dinduced%20BDNF%20has%20neuroprotective,than%20prolonged%20low%2Dintensity%20cardio.

8. Fitness als remedie tegen depressie

Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews Ben Singh
https://bjsm.bmj.com/content/57/18/1203

9. Cardio fitness en risico op depressive

https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/cardiovascular-fitness-in-males-at-age-18-and-risk-of-serious-depression-in-adulthood-swedish-prospective-populationbased-study/E8697360DE0E102B4F9255EEAE993325

  1. BJSM (meta overzicht + 20mio obsevaties)

CARDIO FITNESS (CRF) en gezondheidsrisico, hart, vaat, DEPRESSIE
https://bjsm.bmj.com/content/58/10/556

  1. Angst en depressie cijfers be

https://www.gezondbelgie.be/nl/gezondheidstoestand/geestelijke-gezondheid/angst-en-depressie

  1. 40% stijging uitkeringen burnout in 10 jaar

https://www.riziv.fgov.be/nl/statistieken/statistieken-uitkeringen/arbeidsongeschiktheid-hoeveel-burn-outs-en-depressies-langer-dan-een-jaar-hoeveel-kost-dat-aan-uitkeringen

  1. burnout en depressie ziektekost

https://www.riziv.fgov.be/nl/statistieken/statistieken-uitkeringen/langdurige-arbeidsongeschiktheid-hoeveel-langdurige-burn-outs-en-depressies-hoeveel-kost-dat-aan-uitkeringen

  1. werkverzuim door stress

https://sentral.kluwer.be/:~:text=België%20is%20geen%20uitzondering&text=Een%20recent%20rapport%20van%20de,2020%20naar%2040%%20in%202021.

  1. Minder dementie door meer spieren en minder vet

https://www.eoswetenschap.eu/psyche-brein/minder-dementie-door-meer-spieren-en-minder-vet?utm_source=Newsletter&utm_medium=email&utm_content=Hoe%20artificiële%20intelligentie%20sport%20naar%20hoger%20tilt&utm_campaign=Eos%2026-07-2024

  1. Psychology Today (2023)

HIIT Workouts Turbocharge Exercise’s Neuroprotective Power
Six minutes of high-intensity exercise can cause BDNF levels to skyrocket
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/202301/hiit-workouts-turbocharge-exercises-neuroprotective-power#:~:text=Exercise%2Dinduced%20BDNF%20has%20neuroprotective,than%20prolonged%20low%2Dintensity%20cardio.

17. BJSM 2023 Ben Singh et al

From Alternative to Mainstay: the overwhelming evidence supporting physical activity as a treatment for anxiety and depression
STRESS EN DEPRESSIE
https://blogs.bmj.com/bjsm/2023/06/05/from-alternative-to-mainstay-the-overwhelming-evidence-supporting-physical-activity-as-a-treatment-for-anxiety-and-depression/?fbclid=IwAR177YQL-AogZqhn8JZrLI50z5YKAHLnx8UL0T2kWHi_zoDk6WXUxwqfqJE

  1. FITNESS VERBETERT HERSENFUNCTIES, COGNITIEVE FUNCTIES DANKZIJ DOPAMINE

https://neurosciencenews.com/exercises-dopamine-cognition-25499/

  1. KRACHTTRAINING & GEZONDHEID (50-75% 1RM) ACSM (COGNITIEF)

https://journals.lww.com/acsm-esm/fulltext/2023/01000/the_health_benefits_of_resistance_exercise__beyond.2.aspx#JCL-P-8

  1. Angst en depressie: physical activity als behandeling

https://blogs.bmj.com/bjsm/2023/06/05/from-alternative-to-mainstay-the-overwhelming-evidence-supporting-physical-activity-as-a-treatment-for-anxiety-and-depression/

  1. BJSM: bewijs dat fitness is een doeltreffend medicijn is tegen depressie

https://blogs.bmj.com/bjsm/2023/05/08/exercise-proves-to-be-an-evidence-based-treatment-option-for-depression/

  1. FITNESS TEGEN DEPRESSIE

https://www.npr.org/sections/health-shots/2023/09/19/1200223456/depression-anxiety-prevention-mental-health-healthy-habits

  1. The LANCET: FITNESS MAAKT GELUKKIG (MENTAL HEALTH)

https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/fulltext#seccestitle10

  1. MENTAL HEALTH (DEPRESSION, ANGST) overzicht (EVIDENCE, BETER DAN MEDICIJN)

https://neurosciencenews.com/exercise-mental-health-22566/

  1. SLAAPSTOORNISSEN EN STRESS FITNESS ALS REMEDIE TEGEN

https://americanfitnessindex.org/the-role-of-stress-in-sleep-quality/?fbclid=IwAR0n1LjYda_yAQRIeJT7XBVehxHGsB2zbMrKwA2-XQVMhkPvW3A-y6NdM-A

  1. Slaap kwaliteit en cardiofitness/kracht

https://www.nature.com/articles/s41598-020-79355-2

  1. BJSM: DEPRESSIE en FYSIEKE ACTIVITEIT

https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/02/01/bjsports-2022-106282

  1. Krachttraining als remedie tegen depressie:

Brett R. Gordon et al. JAMA psychiatry june 2018 (meta-analyse)
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/2680311
https://www.nytimes.com/2018/06/06/well/weight-training-may-help-to-ease-or-prevent-depression.html

29. APA 2024 American Psychological Association  STRESS JEUGD SOCIALE MEDIA
https://www.apa.org/topics/social-media-internet/psychological-science-behind-youth-social-media.pdf

30. APA American Psychological Association  SOCIALE MEDIA EN STRESS
https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2017/technology-social-media.pdf?t_code=6648886622e69

31.SOCIALE MEDIA EN DEPRESSIE
https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fxge0000528